マシーン
　　　　７種類のマシーンで筋力アップをめざす。
　　　　エアロバイクは５分間（～１０分）で、他は３分間。


　　１）エアロバイク　：持久力、体重

　　　有酸素運動を行うことで筋持久力、
　　　呼吸機能の強化、心臓リハビリと幅広く対応できる。
　　　また、ダイエット効果も認められているため、
　　　体重を落とすこともできる。


　　２）ヒップアブダクション　：中殿筋に効果

　　　骨盤を安定させて、歩行の際のふらつきを改善する。
　　　　＊通称＜股裂き＞、尻の筋肉を鍛える。


　　３）レッグエクステンション　：膝の痛み軽減

　　　＜膝を伸ばす・曲げる＞ための筋肉を鍛えることで、
　　　膝の変形などによる痛みの軽減に効果ある。
　　　　＊膝裏の筋肉、腿裏の筋肉が鍛えられる。


　　４）スクワット　：体幹の改善

　　　体幹・足腰を鍛える。
　　　　＊つま先より前に膝が出ないように腰を落とす。


　　５）レッグプレス

　　　腿・ふくらはぎの筋肉を鍛える。
　　　レッグプレートによる両足の屈伸。
　　　　＊膝を完全に伸ばさない。


　　６）ショルダープレス　：肩こり軽減

　　　バンザイ運動によって肩周りの筋肉をしっかり使う。
　　　これによって血流が改善し、
　　　肩こりや冷え性にも効果がある。


　　７）ローイング　：胸・両腕の筋肉を鍛える。
　　　舟を漕ぐように腕を前後に屈伸する。
　　　　＊背面から背中が離れないようにする。