マシーン
　　　　７種類のマシーンで筋力アップをめざす。
　　　　エアロバイクは７分間で、他は３分間。


　　１）エアロバイク　：持久力、体重
　　　有酸素運動を行うことで筋持久力、
　　　呼吸機能の強化、心臓リハビリと幅広く対応できる。
　　　また、ダイエット効果も認められているため、
　　　体重を落とすこともできる。
　　　　＊３機あるが、軽重あり。
　　　　　軽いⅠ号機では、最高３・４Ｋｈ　他は３・２Ｋｈ

　　２）ヒップアブダクション　：中殿筋に効果
　　　骨盤を安定させて、歩行の際のふらつきを改善する。
　　　　＊通称＜股裂き＞、尻の筋肉を鍛える。
　　　　＊１８Ｋｇ使用

　　３）レッグエクステンション　：膝の痛み軽減
　　　＜膝を伸ばす・曲げる＞ための筋肉を鍛えることで、
　　　膝の変形などによる痛みの軽減に効果ある。
　　　　＊膝裏の筋肉、腿裏の筋肉が鍛えられる。

　　４）スクワット　：体幹の改善
　　　体幹・足腰を鍛える。
　　　　＊つま先より前に膝が出ないように腰を落とす。

　　５）レッグプレス
　　　腿・ふくらはぎの筋肉を鍛える。
　　　レッグプレートによる両足の屈伸。
　　　　＊膝を完全に伸ばさない。
　　　　＊３４Ｋｇ使用

　　６）ショルダープレス　：肩こり軽減
　　　バンザイ運動によって肩周りの筋肉をしっかり使う。
　　　これによって血流が改善し、
　　　肩こりや冷え性にも効果がある。

　　７）ローイング　：胸・両腕の筋肉を鍛える。
　　　舟を漕ぐように腕を前後に屈伸する。
　　　　＊背面から背中が離れないようにする。