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　　リハテラス成瀬
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　　成瀬スタッフ
　　　リハテラス成瀬に２０００年８月から入所？した。
　　　そのころのスタッフで残っているのは少数。
　　　入れ替わりが早いなぁ。





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　　ノルウェーで開発され、今や世界で注目される運動器具。
　　全身の柔軟性向上に効果的。
　　柔らかい身体はケガをしにくい身体ともいわれる。
　　さらに、柔軟性だけでなく、バランストレーニング、
　　体幹筋肉トレーニングと幅広く対応できる。
　　＊身体の状況に併せて使用する。

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　スタッフの指導



　　準備・整備体操
　　　椅子に座り、腰痛のない者は背もたれから離れ、
　　　背筋を立てる。
　　　＊痛い場合無理しない。

　１）首周り
　　①首の後ろを伸ばし、へそを見るように下げる。
　　②首の前を伸ばし、上を見上げる。
　　③顔を右に向け～左に向ける。
　　④首を回す～反対回し。

　２）肩周り
　　①両手の親指を胸につけ、後ろから回す～前から回す。
　　②両肩を首筋まで上げて、ストンと落とす（五回）。

　３）胸・肩甲骨の動き
　　両手を小さく前習えして、肘を脇に付けたまま、
　　開き～閉じる（五回）。

　４）背中を伸ばす
　　首を下に（猫背のように）向けながら両手を組み、
　　両手を前に伸ばして背筋を伸ばす。

　５）両手首の動き
　　①右手の手のひらを上にして前に伸ばし、
　　　左手で右手の手のひらを下に押さえる。
　　②右手の手のひらを上に押さえる。
　　③左手も同様に行う。
　　④両手の指の第１、第２関節を閉じ～パッと開く。
　　　（グーパッ、五回）

　６）腰周り
　　①右後ろに上体・腰を回す。
　　　（椅子の背もたれに手をかける）
　　②同様に、左後ろに上体・腰を回す。

　７）左右の股関節を動かす
　　①椅子に浅く掛け、右足の膝をあげて、
　　　回転させる（外側から～内側から）。
　　②同様に左の股関節に行う。

　８）両足を伸ばす　
　　＊ふくらはぎ、太股の裏を伸ばす。
　　①椅子に浅く掛け、右膝を伸ばして、
　　　足首を立て、身体を前に傾ける。
　　②同様に左足を伸ばす。

　９）両足首
　　①つま先をあげて下に、
　　　パタパタパタパタ～パタパタパタパタ。
　　②踵をあげて下に、
　　　パタパタパタパタ～パタパタパタパタ。

　10）深呼吸
　　鼻から深く息を吸い込んで、
　　口から長く吐き出す（２回）。


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